Jeg vet av egen erfaring at det kan være skummelt å ta et skritt i en ny retning uten en klar plan. Men hvis det er noe som trekker og drar i deg - selv om du ikke helt ser hvordan du skal bruke det, eller hvordan livet vil se ut på den andre siden, kanskje du skal begynne likevel? Hvis tanken på å gjøre det gir deg sommerfugler i magen og gjør at hjertet slår litt fortere, da er det kanskje verdt å ta sjansen.
Les merÅ bevisstgjøre bevegelsesvaner og endre bevegelsesmønstre, er blitt en viktig del av det å undervise, lære og utøve dans. Vår indre kroppssans synes å være nært knyttet til bindevevet - også kalt fascia. Fordi dans ofte inkluderer det indre kroppsperspektivet, stimuleres både propriosepsjon og interosepsjon - to viktige egenskaper ved fascia. Dette gir oss dansere et godt utgangspunkt for å forstå bindevevets rolle i hvordan tanker, følelser og bevegelser danner kroppslige mønstre.
Les merDet siste året har definitivt vært utenom det vanlige, og det er kanskje fler enn meg som føler seg mer stresset enn før. Siden stress er en av de viktigste faktorene som bidrar til å påvirke helsen vår negativt, er det å senke stressnivået i livet vårt noe av det beste vi kan gjøre for å holde oss friske. Her har du en liste med ni enkle ting du kan gjøre i hverdagen, som faktisk har veldokumentert effekt mot stress, ifølge American Psychological Assosiation. Husk at selv bittesmå pauser kan ha stor effekt, bare du husker å gjøre det ofte!
Les merJeg tror alle som underviser mye har erfart hvor viktig det er å ta seg tid til å ta vare på kroppen sin - og hvor lett det er å la være. Hvordan prioriterer man det mellom alle andre forpliktelser og en en full timeplan? Som dansere gjør vi allerede veldig mye riktig med tanke på bindevevets helse og vitalitet. Dette kan vi utnytte til vår fordel når vi leter etter måter å få inn litt egenpleie i løpet av arbeidsdagen. Med disse fire tipsene kan mye av det vi gjør hver dag tilpasses og gis et litt annet fokus, og vips, så har vi et opplegg for egenbehandling vi kan bruke daglig, mellom klasser, og til og med mens vi underviser.
Les merHar du en yogastilling du skulle ønske du mestret, men som føles helt urealistisk og utenfor rekkevidde? For meg var den stillingen lenge One Legged King Pigeon, eller Eka Pada Raja Kapotasana. Først da jeg begynte å lære mer om skulderens anatomi og funksjon, og innså at skuldermobiliteten min faktisk var ganske begrenset, skjønte jeg at det var der begrensningen lå - ikke i ryggen, som jeg først trodde. Les artikkelen jeg har skrevet for Yoga Medicine for noen tips til hvordan du kan jobbe med bevegeligheten i skuldrene dine.
Les merFlere timer om dagen i en kontorstol, bilsetet eller sofaen kan gjøre hofteleddsbøyerne våre korte og stramme, og redusere musklene og bindevevets evne til å gli over hverandre når vi er i bevegelse. Selv om hofteleddsbøyerne dine kan føles stramme og korte, er det ikke nødvendigvis sånn at de trenger å bli lenger. I de fleste tilfeller trenger disse musklene mobilisering og styrke, heller enn tøyninger.
Dette har jeg skrevet en artikkel om for Yoga Medicine. Du kan lese den her.
Les merDet er mer bindevev (fascia) i kroppen din enn noe annet - det er over alt. Ikke bare er fascia vevd inn i alle kroppens strukturer - det er en også viktig del av sanseapparatet ditt. Til en hver tid formidles det mer informasjon via bindevevet enn gjennom nervesystemet. Denne informasjonen er endatil mer kompleks, og går ofte raskere.En av de fremste forskerne på dette feltet, Robert Schleip, kaller fascia et av kroppens rikeste sanseorganer. Det mottar mer informasjon enn de fem andre sansene våre, og sammen med det autonome nervesystemet regulerer det kroppens holdning, balanse og bevegelse.
Les merDiafragma, eller mellomgulvet, er vår viktigste pustemuskel. Den er nært forbundet med den dype kjernemuskulaturen vår, og spenninger her kan få konsekvenser for styrken, ikke bare i magemusklene, men i hele kroppen. Alle de dype musklene jobber sammen for å danne et stabilt fundament for all bevegelse. Når dette fundamentet er svakt beveger vi oss mindre effektivt. I artikkelen jeg har skrevet for Yoga Journal kan du lese mer, og få noen tips for å løse spenninger i mellomgulvet og styrke kjernemuskulaturen.
Les merHar du opplevd å føle deg stiv og støl når du har sittet lenge? Hender det at du føler deg trøtt og groggy, selv om du "ikke har gjort noen ting"? Det kan skyldes at avfallsstoffer har hopet seg opp i kroppen din. Visste du at bevisst trening og bindevevsmassasje kan ha en utrensende effekt? Bindevevet, eller fascia i kroppen din består av omtrent tre fjerdedeler væske, og et balansert væskenivå er viktig for at bindevevet skal kunne tilpasse seg og gi støtdemping i ledd, glid mellom musklene og plass mellom hver celle og hvert organ. Prøv disse tipsene for å øke sirkulasjonen i hele kroppen, og bevegeligheten i områder som ofte lider under en sittende kontortilværelse de fleste av oss kjenner igjen.
Les merDe fleste av oss forbinder bindevev først og fremst med sener og ligamenter - men fascia er samtidig mye mer. Avhengig av hvor i kroppen det befinner seg og hva slags bevegelse og belastning det utsettes for, kan fascia ha ulike funksjoner og bestå av et antall komponenter som gir ulik konsistens og egenskaper. Jo mer det forskes på dette spennende feltet, desto tydeligere blir det at fascia har mange viktige roller å spille, og at det er et helhetlig system som er essensielt for kroppens optimale funksjon, stabilitet og mobilitet. Her er noen av bindevevets viktigste oppgaver:
Les mer
